Прежде чем вы прочтете эту статью, пожалуйста, возьмите себе выпить и сядьте. Я расскажу вам секрет нашего успеха Ironman. И вы не прочитаете этого нигде больше. Вы явно будете в шоке!

Ниже приведены некоторые выводы из беговых лекций с моих триатлонных кэмпов. Первый заголовок, который я пишу обычно на доске, когда прихожу в аудиторию:

  • Как пройти ваш путь к быстрому бегу! Да, мы не поощряем технику бега с носка или мягкой высокой стопы на марафоне в Ironman. Почему? Даже если вы профессиональный спортсмен, вы тяжело работали 5-5,5 часов на плавании и велоэтапе прежде, чем надеть беговые кроссовки. К слову, спортсмен возрастной группы может находиться на этих двух этапах в течение 6 и более часов перед началом его бегового этапа. В связи с этим, стандартная марафонская техника, требующая больших сил ног, будет не эффективна. Поэтому:
  • Мы берем энергию из «шага». Вы уже потратили силу на велоэтапе.
  • Таким образом основной целью становится — достижение постоянной высокой «каденции» (частоты шагов в мин), которую вы способны поддерживать всю дистанцию. Это гораздо эффективнее в данной ситуации.
  • Мы стараемся избегать слова «техника». Вместо этого мы используем более подходящее описание — «движение».
  • Руки диктуют ритм ногам. Мы работаем над тем, чтобы свести амплитуду движения рук к минимуму. В таком случае более короткие и частые движения руками будут развивать и поддерживать высокую каденцию ног.
  • Мы сводим к минимуму движение верхней частью тела и плечами для сохранения энергии. Мы стараемся учить тому, чтобы движения рук не пересекали осевую линию тела и держать руки перед грудью так, чтобы мы их видели. Все это позволит поднять частоту движений и сэкономить силы, чтобы быть способными поддерживать данный ритм всю дистанцию.

Кто-нибудь еще здесь?

Если да, то вот вам несколько реальных фактов, о которых не говорят, но они очень верны и подкрепляют нашу философию.

  • Бег с пятки не является большой ошибкой. Данный паттерн является эффективным для быстрого бега на большие расстояния в длинном триатлоне.
Daniela Ryf — 4th Ironman World Champ

Мы не соревнуемся с различными фактами в раскрученных изданиях и статьях, потому что это не встреча на треке. Но факт то, что кто может быть наиболее последовательным и постоянным в последние 3-4 часа гонки, выиграет ее.

  • Распределение веса является наиболее важным фактором для эффективного перемещения на большие расстояния. Мы призываем триатлетов нести верхнюю часть тела вертикально над центром тяжести (тазом). Повторюсь, что мы не поощряем использование наклона туловища вперед. Это очень важная инструкция! Что приводит к этому утверждению?
  • Поднимите голову и смотрите на горизонт, а не на землю. Вот вам факт, над которым надо порассуждать. Подумайте о гире. А еще лучше сходите в спортивный зал и возьмите одну. Если вы женщина, возьмите 6 кг; если мужчина — 8 кг. Леди и джентельмены, сейчас вы держите в руках примерный вес вашей головы. Теперь подумайте о 42 км бега, удерживая этот вес перед вашими плечами. Каков наиболее эффективный способ нести этот вес на протяжении 3-4 часов?

Вот небольшое видео, которое поможет вам поставить вашу голову в правильное положение и понять, как вес головы в разных положениях влияет на наш организм.

Если это видео не поможет вам с техникой, может быть тогда я хотя бы просто помог вам понять, откуда идут проблемы с вашей шеей и спиной.

  • Обувь имеет значительное влияние. Возьмем для примера скачки. Например, для лошади имеет огромное значение одинаковые углы тренировочной и гоночной подков (обуви). Малейшие изменения и лошадь станет хромать в течение 3-х дней. «Но я же не лошадь!» — скажете вы. У людей мы называем это перепадом подошвы между носком и пяткой. Такая же стратегия абсолютно. Кто из вас имеет одинаковые углы в тренировочной и соревновательной обуви?

Позвольте мне предположить. Вы не понимаете, о чем я тут толкую. Но это позволит вам понять, откуда у вас травмы и перенапряжения. Вы носите совершенно разную обувь с разными углами перепадов, даже если это одна и таже марка. Летом в Санкт-Морице я спускаюсь вниз на беговой трек, чтобы посмотреть на спортсменов (я не имею ввиду моих спортсменов). Я удивляюсь, потому что у некоторых аж 3 пару обуви. Одна пара, чтобы пробежаться трусцой. Одна пара тонких гладких кроссовок или шиповок — вы можете предположить, что я говорю о бегунах, но нет, я имею ввиду профессиональных триатлетов сборной страны. Я еще не видел, чтобы кто-то носил шиповки в триатлоне, — но вот они! И у некоторых спортсменов любителей они тоже есть, и они бегут в них из 1:30 на 400м.

Это удивляет меня! И когда я говорю с большим парнем, который весит 92 км и спрашиваю его, почему он использует шипы? — он говорит мне, указывая на другого парня, смотрите что он делает и как быстро бежит! Что можно сказать об этой логике? Его левое бедро весило больше, чем две ноги, взятые вместе у того парня.

Заключение

В настоящий момент, возможно, осталось только пятеро человек, кто читает эту статью. Именно это мне и нравится, потому что вы пятеро получите золото. Если вы последуете выше написанному, вы можете срезать 15 мин с вашего бегового этапа в Ironman с минимальным количеством практики.

Но если вы из тех, кто не может бежать последние 10 км из марафона и вынужден идти пешком, и не знаете почему так происходит, что силы у вас еще есть, а бежать вы не можете; тогда я советую вам последовать тому, что я написал, и вы сможете «пройти» ваш этап на 30 мин-час быстрее.

Photo by Asia Tri

Автор статьи Brett Sutton. Оригинальная статья по ссылке.

Перевод статьи на русский язык выполнила Юлия Толкачева — Trisutto Certified Coach.