В прошедшую субботу 13 октября состоялся юбилейный 40-й Чемпионат Мира Ironman. Ежегодно по старой традиции лучшие спортсмены профессионалы и любители соревнуются на Гавайских островах за титул «Чемпиона Мира». Гонка по праву считается одной из самых трудных в триатлоне, поскольку спортсмены преодолевают очень тяжелые климатические условия острова: жару, высокую влажность, испарения вулканических пород и сильные порывистые ветра.

Победители

В первую очередь хочется отметить невероятную победу спортсменки из Швейцарии, ученицы великого Brett Sutton, Даниэлы Риф. Даниэла установила новый рекорд трассы среди женщин, показав время 8 часов 26 мин 16 сек. Она сняла около 20 минут с прошлогоднего своего результата и четвертый раз подряд стала Чемпионкой Мира. Следует отметить, что в этом году картина была абсолютно такой же. Выйдя на плавании за десяткой первых, Даниэла постепенно увеличивала мощность на велоэтапе и в последней четверти обогнала лидера Люси Чарльз. А далее на беговом этапе также постепенно уходила в отрыв, финишируя с преимуществом в 10 минут. Ее стабильная стратегия еще раз нам доказывает, что не сильнейший пловец, или велосипедист, или бегун побеждает в подобном испытании. Побеждает умная стратегия правильно разложить силы на протяжении всей дистанции триатлона, сохраняя силы на плавании и велоэтапе,  и постепенно набирая темп к концу гонки. Важно быть быстрым не в отельной дисциплине, а уметь поддерживать необходимый для победы темп работы на протяжении всей гонки, всех 226 км; умение найти лучший баланс между тремя этапами, не теряя эффективной техники под усталостью. И в тренировочной подготовке следует придерживаться того же принципа.

Второе место заняла снова, как и в прошлом году, Люси Чарльз. Люси лидировала в плавании и основную часть велоэтапа. Она повторила свою ошибку, отдав слишком много сил на эти два этапа. Въехав в транзитку второй, отставая на 1,5-2 мин от Даниэлы, Люси так и не смогла преодолеть накопившуюся усталость, догнать и перегнать лидера. С каждым километром Даниэла увеличивала преимущество, показывая потрясающе стабильный темп и технику бега.

Третьей стала Anne Haug. В этом году ей удалось встать на тумбочку. Она много трудилась и показала лучший для себя результат!

Среди ТОП-мужчин победу одержал немец Патрик Ланге. Он также установил новый рекорд трассы, показав фантастическое время 7:52:39. Это его вторая подряд победа на Чемпионате Мира Ironman. Как и в прошлом году, в течение всей гонки, он постепенно приближался к лидерам; и во второй части марафона вырвался вперед. Как похожи стратегии и картины обоих победителей. Патрик снова показал очень красивый, быстрый и стабильный бег.

Второе место завоевал бельгиец Bart Aernouts с результатом 7:56:41. А третьим стал спортсмен из Великобритании David McNamee с результатом 08:01:09.

Лучшие из России

Лучшими российскими спортсменами в категории Age Group стали:

  • №108 среди всех женщин — Валентина Кукрус — финишное время 10:29:43
  • №64 среди всех мужчин — Роман Евграфов — финишное время 9:00:56

Выводы

Длинный триатлон предполагает серьезную, качественную, детальную и соответствующую условиям гонки подготовку. Причем не только физическую, но и психологическую. Каждая мелочь имеет значение:

  • корректная акклиматизация. Оба победителя — уроженцы Европейских стран;
  • техника плавания и бега. Плыть так, чтобы потом хорошо ехать и бежать. Как бежать эффективно, когда твое тело адски устало от предыдущих двух этапов;
  • технические детали велосипеда и посадки. Настройка посадки, верный выбор колес, покрышек, цепи, шатуна и т.п;
  • грамотно подобранные каденс на велоэтапе;  частота гребков и шагов;
  • тренировочный план, учитывающий индивидуальные особенности спортсмена и нацеленный на условия и особенности соревнований;
  • программа питания и гидратации;
  • как справляться с психологическим напряжением в условиях соревнований;
  • как балансировать тренировочный режим и жизнь, чтобы эффективно восстанавливаться и быть высоко эмоционально заряженным;
  • как справляться с трудностями и неожиданностями, как в подготовке, так и на соревнованиях: болезнь, травма, прокол, поломка и т.п;
  • как себя мотивировать на тяжелые тренировки и победу.

Когда мы составляем новый план на следующий сезон, выбираем новые главные и промежуточные старты, ставим новые задачи на улучшение результата — важно правильно проанализировать прошедший сезон, выявить слабые места в физической, тактической, технической и психологической подготовке; зафиксировать основные особенности каждого важного старта и планировать программу так, чтобы каждая тренировка или цикл тренировок продвигали спортсмена вперед и готовили именно к тому, что важно достичь.

Успех — это стабильность от сезона к сезону, а не одинокая временная победа!