Первая 10-ка!

8.000 руб.

Подготовка к 10 км для начинающих любителей — план подготовки к первой беговой десятке, рассчитан на 3 месяца.

Категория: Метка:

Описание

Данный тренировочный план создан для всех, кто хочет финишировать дистанцию 10 км впервые. Длительность программы составляет 3 месяца (12 недель), а именно 3 макроцикла по 4 недели.

Перед покупкой данного плана убедитесь, что у вас:

  • есть опыт силовых/функциональных занятий (минимум 2 раза в неделю) в течение последних 3х месяцев;
  • отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем и травмы;
  • отсутствует большой лишний вес (более 10 кг) и ожирение.

Мы рекомендуем также пройти физкультурную диспансеризацию перед началом работы по программе и получить допуск спортивного врача к тренировкам по бегу. Для этого вам нужны (минимум): ЭКГ в покое, ЭКГ при нагрузке на велоэргометре, ЭХО-КГ сердца.

*если ваше текущее физическое состояние и состояние здоровья не соответствует нашим рекомендациям, а также вы получили допуск от врача к тренировкам, но только под наблюдением профессионального тренера, в этих случаях мы рекомендуем воспользоваться нашей услугой составления персональной тренировочной программы с сопровождением тренера ЗДЕСЬ.

Структура тренировочной программы:

  • 2 беговые тренировки в неделю
  • 1 тренировка, включающая специальные силовые упражнения для бегунов (20-30 мин)
  • комплекс растягивающих упражнений для бегунов

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Первая 10-ка!”

Ваш адрес email не будет опубликован.