Первый Полумарафон 21,1

13.000 руб.

План подготовки к первому забегу на 21,1 км, рассчитан на 3,5 месяца.

Категория:

Описание

Для тех, кто хочет финишировать свою первую дистанцию 21,1 км.

Длительность программы составляет 3,5 месяца (14 недель), а именно три  макроцикла по 4 недели + две недели 4-го макроцикла.

Перед покупкой данного плана убедитесь, что у вас:

  • есть опыт регулярных беговых тренировок (2 раза в неделю) и силовых занятий (1 раз в неделю) в течение минимум 3х месяцев
  • отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем и травмы;
  • отсутствует большой лишний вес (более 10 кг) и ожирение;
  • успешно выходит бежать в течение 30 минут без остановок и перехода на шаг, чувствуя себя комфортно.

Мы рекомендуем также пройти физкультурную диспансеризацию перед началом работы по программе и получить допуск спортивного врача к тренировкам по бегу. Для этого вам нужны (минимум): ЭКГ в покое, ЭКГ при нагрузке на велоэргометре, ЭХО-КГ сердца.

*если ваше текущее физическое состояние и состояние здоровья не соответствует нашим рекомендациям, а также вы получили допуск от врача к тренировкам, но только под наблюдением профессионального тренера, в этих случаях мы рекомендуем воспользоваться нашей услугой составления персональной тренировочной программы с сопровождением тренера ЗДЕСЬ.

Структура тренировочной программы:

  • 2-3 беговые тренировки в неделю
  • 1-2 тренировки, включающие специальные силовые упражнения для бегунов (20-30 мин)
  • комплекс растягивающих упражнений для бегунов

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Первый Полумарафон 21,1”

Ваш адрес email не будет опубликован.