Марафон 3:59

16.000 руб.

Марафон 3:59 — тренировочный план для подготовленных бегунов, рассчитан на 4 месяца (5 тренировок в неделю).

Категория:

Описание

Для тех, кто хочет преодолеть марафонскую дистанцию 42,2 км за 3:59.

Длительность программы составляет 4 месяца (16 недель), а именно четыре  макроцикла по 4 недели.

Перед покупкой данного плана убедитесь, что у вас:

  • за плечами минимум один марафон, который вы финишировали;
  • есть опыт регулярных беговых тренировок (4 раза в неделю) в течение минимум 12 месяцев;
  • есть опыт регулярных силовых тренировок в зале (минимум 1 раз в неделю) в течение 3-х месяцев или более;
  • отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем и травмы;
  • отсутствует большой лишний вес (более 10 кг) и ожирение.

Мы рекомендуем также пройти физкультурную диспансеризацию перед началом работы по программе и получить допуск спортивного врача к тренировкам по бегу. Для этого вам нужны (минимум): ЭКГ в покое, ЭКГ при нагрузке на велоэргометре, ЭХО-КГ сердца, общий анализ мочи и крови.

*если ваше текущее физическое состояние и состояние здоровья не соответствует нашим рекомендациям, а также вы получили допуск от врача к тренировкам, но только под наблюдением профессионального тренера, в этих случаях мы рекомендуем воспользоваться нашей услугой составления персональной тренировочной программы с сопровождением тренера ЗДЕСЬ.

Структура тренировочной программы:

  • 5 беговых тренировок в неделю
  • 1-2 тренировки, включающие обще-укрепляющие упражнения для бегунов (20-30 мин)
  • комплекс растягивающих упражнений для бегунов
  • ваш целевой средний темп на марафон = 5:39/км

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Марафон 3:59”

Ваш адрес email не будет опубликован.